Người vừa qua biến cố tim nghe tập là lo. Buổi tập có theo dõi thì nhẹ hơn hình dung nhiều, và mục đích của nó là chỉ ra mức an toàn của chính mình.
Trước buổi đầu tiên
- Được đánh giá về tình trạng hiện tại
- Có thể làm thăm dò gắng sức trước
- Xem hồ sơ về biến cố đã qua
- Xem danh sách thuốc đang dùng
- Rồi đặt mức tập cho riêng mình
Mục cuối là điều làm chương trình này khác lớp thể dục, vì mức được đặt theo từng người.
Ba phần của một buổi
- Khởi động
- Phần tập chính ở mức được chỉ định
- Hạ nhiệt và giãn cơ
- Cả buổi thường khoảng một giờ
- Phần chính ngắn hơn người ta tưởng
Mục cuối là điều đáng biết trước, vì hình dung về buổi tập thường nặng hơn thực tế.
Vì sao không bỏ khởi động và hạ nhiệt
- Khởi động cho tim thích nghi dần
- Bắt đầu đột ngột dễ gây triệu chứng
- Hạ nhiệt tránh tụt huyết áp khi dừng đột ngột
- Và giảm nguy cơ loạn nhịp sau tập
- Hai phần đó không phải phần thừa
Mục thứ ba là lý do y tế cụ thể, và nó là chỗ hay bị bỏ khi tự tập ở nhà.
Theo dõi cái gì trong lúc tập
- Nhịp tim
- Huyết áp trước và sau
- Triệu chứng người bệnh kể
- Mức gắng sức tự cảm nhận
- Nhân viên điều chỉnh mức ngay nếu cần
Mục thứ ba là phần người bệnh tham gia, và nó quan trọng không kém các con số.
Phép thử nói chuyện
- Mức vừa phải là còn nói được thành câu
- Nhưng không hát được
- Không nói được thành câu thì đang quá mức
- Hát được thoải mái thì đang nhẹ quá
- Đây là cách đơn giản nhất và không cần thiết bị
Năm mục này là công cụ dùng được cả khi tập ở nhà, và nó là phần đáng thuộc nhất của bài.
Thang tự cảm nhận mức gắng sức
- Tự cho điểm mức nặng mình đang cảm thấy
- Nhân viên hướng dẫn cách dùng thang đó
- Mục tiêu thường là mức vừa phải
- Nó dùng được cả khi đang dùng thuốc làm chậm nhịp
- Vì lúc đó nhịp tim không phản ánh đúng mức gắng sức
Hai mục cuối là lý do thang này quan trọng, và nó là chỗ đếm nhịp không dùng được.
Vì sao đếm nhịp không luôn dùng được
- Một số thuốc làm nhịp không tăng lên
- Nên nhịp thấp không có nghĩa là đang tập nhẹ
- Người có máy tạo nhịp cũng vậy
- Người rung nhĩ thì nhịp không đều nên khó đếm
- Nên thang tự cảm nhận đáng tin hơn ở các nhóm đó
Mục thứ hai là chỗ dễ hiểu sai, và nó có thể làm người ta tập quá mức mà không biết.
🔴 Khi nào phải dừng ngay
- Đau ngực
- Khó thở nhiều hơn mức cho phép
- Choáng hoặc gần ngất
- Tim đập loạn
- Vã mồ hôi lạnh, hoặc đau chân dữ dội
Dừng lại và báo ngay, đừng cố tập tiếp cho hết buổi.
Nói ra không phải là kém
- Nói cảm giác là phần của buổi tập
- Nhân viên cần thông tin đó để điều chỉnh
- Cố chịu là làm mất phần an toàn
- Không ai đánh giá mình vì phải dừng
- Dừng đúng lúc là làm đúng
Mục thứ ba là điều cần nói rõ, vì nhiều người cố chịu để không bị coi là yếu.
Tăng mức dần thế nào
- Tăng theo tuần, không theo buổi
- Tăng một yếu tố một lúc
- Thời gian trước, cường độ sau
- Dừng tăng nếu triệu chứng xuất hiện
- Nhân viên quyết định tốc độ tăng
Mục thứ ba là nguyên tắc an toàn, và nó cũng đúng khi tự tập ở nhà.
Các hình thức tập trong chương trình
- Đi bộ trên máy hoặc đi bộ
- Đạp xe tại chỗ
- Bài tập sức mạnh nhẹ ở giai đoạn sau
- Bài tập linh hoạt và thở
- Kết hợp tuỳ tình trạng từng người
Mục thứ ba đáng biết, vì nhiều người tưởng chỉ được đi bộ mãi.
Bài tập sức mạnh — không phải cấm
- Có vai trò riêng trong hồi phục
- Thường thêm vào ở giai đoạn sau
- Với mức nhẹ và số lần nhiều hơn
- Không nín thở khi gắng sức
- Người mới mổ ngực có hạn chế riêng
Mục thứ tư là chi tiết quan trọng, vì nín thở khi gắng sức làm huyết áp tăng vọt.
Sau mỗi buổi
- Ghi mức đã tập
- Ghi cảm giác trong và sau buổi
- Ghi nếu có triệu chứng gì
- Xem hôm sau có mệt quá không
- Mệt quá hôm sau là dấu hiệu tập quá mức
Mục cuối là chỉ dấu hữu ích, và nó là cách tự điều chỉnh không cần thiết bị.
Việc làm được hằng ngày
- Dùng phép thử nói chuyện để biết mức vừa phải
- Không bỏ khởi động và hạ nhiệt
- Nói ra cảm giác, đừng cố chịu
- Ghi lại mức tập và cảm giác sau buổi
- Phần trung tâm làm là đặt mức và theo dõi; phần nói đúng cảm giác là việc của mình
Mục thứ nhất là công cụ mang được về nhà, và nó là phần quan trọng nhất của bài này.
Câu hỏi thường gặp
Một buổi tập gồm những phần nào?
Khởi động, phần tập chính ở mức được chỉ định, rồi hạ nhiệt và giãn cơ. Trong lúc tập có theo dõi nhịp tim, huyết áp và triệu chứng, và nhân viên điều chỉnh mức ngay nếu cần.
Làm sao biết mình đang tập ở mức vừa phải?
Cách đơn giản nhất là phép thử nói chuyện: mức vừa phải là còn nói được thành câu nhưng không hát được. Nếu không nói được thành câu thì đang quá mức, còn nếu hát được thoải mái thì đang nhẹ quá.
Có phải đo nhịp tim liên tục không?
Ở trung tâm thì thường có theo dõi, và bác sĩ có thể đặt cho mình một khoảng nhịp mục tiêu. Nhưng ở nhiều người thì thang tự cảm nhận và phép thử nói chuyện là đủ, nhất là khi đang dùng thuốc làm chậm nhịp.
Khi nào phải dừng tập ngay?
Đau ngực, khó thở nhiều hơn mức cho phép, choáng hoặc gần ngất, tim đập loạn, vã mồ hôi lạnh, hoặc đau chân dữ dội. Dừng lại và báo ngay, đừng cố tập tiếp cho hết buổi.